Las molestas estrias y las celulitis, son una lucha constante que la mujer tiene que hacer para mantenerse sana y bella, para ello damos algunos TIPS para prevenir su avance, en caso que lo tengan, y en caso de que aun no sea parte de estas molestias prevenir que no le salgan.
ESTRIAS
-Mantener una buen tono muscular, que proteja las distensiones de la piel.
-Llevar una alimentación equilibrada, conservando un alto contenido proteico.
-Usar siempre un buen sostén, que evite el estiramiento de la piel de los pechos.
-Evitar las alzas bruscas de peso·
-Beber abundante agua.
-Humectar la piel diariamente, para conservar su elasticidad.
-Evite en su dieta las grasas, aceites, pan blanco, bizcochos, arroz blanco y frijoles.
-Utilizar una faja para las mujeres que tienen estrías debido a un embarazo. Eso evitará colgamientos de la carne y que se hagan más grandes las rupturas de la piel.
-La alimentación también juega un papel fundamental. Es importante beber una media de dos litros de agua diarios y consumir alimentos ricos en vitaminas A, C y E. Las nueces, semillas y aceites vegetales son ricos en vitamina A. Los cítricos (naranja, pomelo, limón y fresas) contienen vitamina C. La vitamina E está en el hígado, el salmón, la zanahoria y las calabazas.
CELULITIS
La celulitis en un problema intrínseco de la mujer y va unido a un proceso hormonal y circulatorio. Se manifiesta por un acumulo localizado de grasa y líquido y, siendo realistas, una vez instalada resulta verdaderamente difícil de eliminar. Consejos a tener en cuenta:
1.- Cafeína Limite su consumo a 1 porción de bebida con cafeína por día (café, té, coca cola).
2.- El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos grasos en la circulación. Además de favorecerse la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular. ( Se recomienda limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres y 2 para los hombres. 1 porción = 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores; 150 ml de vino)
3.- Mantenga una dieta baja en grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos. (Prefiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos descremados).
4.-Incluya suficiente fibra en su dieta. Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales. 1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
Controle el consumo de azúcar y “harinas refinadas” * Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías como el “splenda”, “equal”, etc.
5.- Evite consumir alimentos procesados, altos en preservantes, colorantes o saborizantes.Entre más natural sea su alimentación mejor.
6.- Deje de fumar Realice ejercicio regular, haga el ejercicio parte de su rutina diaria. Dedique al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar.
Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo de la celulitis.
ESTRIAS
-Mantener una buen tono muscular, que proteja las distensiones de la piel.
-Llevar una alimentación equilibrada, conservando un alto contenido proteico.
-Usar siempre un buen sostén, que evite el estiramiento de la piel de los pechos.
-Evitar las alzas bruscas de peso·
-Beber abundante agua.
-Humectar la piel diariamente, para conservar su elasticidad.
-Evite en su dieta las grasas, aceites, pan blanco, bizcochos, arroz blanco y frijoles.
-Utilizar una faja para las mujeres que tienen estrías debido a un embarazo. Eso evitará colgamientos de la carne y que se hagan más grandes las rupturas de la piel.
-La alimentación también juega un papel fundamental. Es importante beber una media de dos litros de agua diarios y consumir alimentos ricos en vitaminas A, C y E. Las nueces, semillas y aceites vegetales son ricos en vitamina A. Los cítricos (naranja, pomelo, limón y fresas) contienen vitamina C. La vitamina E está en el hígado, el salmón, la zanahoria y las calabazas.
CELULITIS
La celulitis en un problema intrínseco de la mujer y va unido a un proceso hormonal y circulatorio. Se manifiesta por un acumulo localizado de grasa y líquido y, siendo realistas, una vez instalada resulta verdaderamente difícil de eliminar. Consejos a tener en cuenta:
1.- Cafeína Limite su consumo a 1 porción de bebida con cafeína por día (café, té, coca cola).
2.- El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos grasos en la circulación. Además de favorecerse la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular. ( Se recomienda limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres y 2 para los hombres. 1 porción = 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores; 150 ml de vino)
3.- Mantenga una dieta baja en grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos. (Prefiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos descremados).
4.-Incluya suficiente fibra en su dieta. Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales. 1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
Controle el consumo de azúcar y “harinas refinadas” * Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías como el “splenda”, “equal”, etc.
5.- Evite consumir alimentos procesados, altos en preservantes, colorantes o saborizantes.Entre más natural sea su alimentación mejor.
6.- Deje de fumar Realice ejercicio regular, haga el ejercicio parte de su rutina diaria. Dedique al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar.
Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo de la celulitis.
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